Çok hareketsiz olduğunuzu düşünüyor ama günde 10 kilometre koşup 2 saat yüzecek gücü de kendinizde bulamıyorsunuz, değil mi? Hiç canınızı sıkmayın. Oturduğunuz yerde bacağınızı sallayarak bile ihtiyacı olan hareketi vücudunuza verebilirsiniz…
Haberin Devamı
İki yıldır devam eden Covid-19 pandemisi sonucu dünya genelinde milyonlarca insan eskiye kıyasla çok daha hareketsiz ve dolayısıyla sağlıksız bir yaşam tarzı benimsedi. Hal böyle olunca yeniden eski hareketli yaşamına dönmek isteyenler kendilerini yoğun spor yapmak zorunda hissediyor. Ancak 100 kez ağırlık kaldırıp 200 şınav çekmek de herkese göre değil. Siz de bu gruptaysanız hiç canınızı sıkmayın. Zira uzmanlar küçükten başlamanın daha doğru olduğunu belirtiyor.
Ayakta durmak, yürümek, denge kurmak, esnemek, hatta ayak sallamak gibi basit hareketlerin hem daha fit olmak hem de genel sağlık için kritik önemde olduğunu belirten uzmanlara göre, bu hareketleri yeterince yapmıyoruz.
Egzersiz, genel fitness rejiminin sadece bir unsuru. Örneğin ABD’nin Minnesota eyaletinin Rochester şehrinde bulunan Mayo Clinic’in direktörü Dr. Carl Andersen, haftada birkaç kez koşan ya da başka egzersizler yapan, ama bütün günü bilgisayar başında oturarak geçiren kişileri “hareketsiz atletler” olarak nitelendiriyor ve ekliyor:
“Eğer günün iki saatinden birini oturarak geçiriyorsanız, sağlıklı bir birey olamazsınız.”
Otururken bacak sallamak bile etkiliymiş İşte hayata daha fazla hareket katmanın yolları…
MARKETE GİTMEK, OTOPARKTAN OFİSE YÜRÜMEK…
Ofise ya da markete gitmek gibi günlük ritüeller ve bu küçük yolculuklar sırasındaki küçük hareketlerimiz, fit kalmamızı sağlamaya yardımcı oluyor. Araçtan indikten sonra otoparktan binaya yürümek, bir iş toplantısı için koridorun sonundaki ofise gitmek ya da üst kata çıkmak, kahve molası için bahçeye çıkmak gibi tüm sıradan işler, hareket etmemizi ve Kalori yakmamızı sağlıyor.
Araştırmalar ayrıca düşük yoğunluklu hareketin kalp sağlığını korumakta ve hastalıkları kovmakta da etkili olduğunu belirtiyor.
Dr. Andersen’in “günde 5 saatten fazlasını oturarak geçirmek” olarak tanımladığı sedanter yani hareketsiz yaşam tarzı, kanser riski, Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılandırılan bir durum. Bilim insanları aralıksız oturmanın kan damarlarının düzgün çalışmasını engellediğini ve aterosklerozu yani damarların sertleşip daralmasını hızlandırdığını ifade ediyor.
5 DAKİKA YÜRÜMEK HATTA BACAK SALLAMAK BİLE ETKİLİ
Diğer yandan kişinin gün içinde kendi kendine ufak hareket fırsatları yaratması sağlığa kayda değer faydalar sağlıyor.
Daha da güzeli bunun için alete, salona ihtiyaç olmaması. Örneğin birçok araştırmaya göre düşük yoğunluklu yürüyüş, damarlarda yaşanacak sorunları önlemekte oldukça etkili. Bilim dergisi Medicine & Science in Sports & Exercise’da 2015 yılında yayımlanan bir araştırmaya göre, yürüyüş bandında saatte 3 kilometre hızla 5 dakika yürümek bile vücudun altı kısmına kan taşıyan ana damarda hasarı önlüyor.
Kişinin oturduğu yerde kıpırdanması bile etkili bir hareket. American Journal of Physiology’de 2016’da yayımlanan bir araştırmada, 11 üniversitesi öğrencisinden 3 saat boyunca aynı yerde oturmaları, bu esnada bacaklarından birini sabit tutup diğerini hareket ettirmeleri istendi.